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    ์ˆœ์ฐจ์  ํ•™์Šต์€ ์„ฑ๊ฒฉ์ด๋ผ๊ณ ํ•˜๋Š” ์„ฑ๊ฒฉ์˜ ์ธก๋ฉด์„ ๋ฐœ์ „์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชธ์€ ๋” ๋งŽ์€ ์‹  ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€๊ฒฉ 10 ๊ฐœ์˜ ์†Œ์…œ ๋„คํŠธ์›Œํ‚น ์‚ฌ์ดํŠธ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์—ฐ๋ฝ์„ ์ทจํ•˜๊ณ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ๋”ฐ๋ผ ์–ป๋Š” ๋†€๋ผ์šด ํ–‰๋™, ์ •์„œ ๋ฐ์ธ์ง€ ์ผ๊ด€์„ฑ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆœ ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€๊ฒฉ lth)์˜ ์—ฐ๊ตฌ์›์€ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ DHA์™€ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ ์ˆ˜์ค€ ์‚ฌ์ด์— ๊ธ์ •์  ์ธ ๊ด€๊ณ„๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ํ•„์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์€ L – ํŠธ๋ฆฝํ† ํŒ์˜ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ์œผ๋กœ์˜ ์ „ํ™˜๊ณผ ๊ทธ ๋ถ„ํ•ด์˜ ์กฐ์ ˆ์— ๊ด€์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ๊ฐ„์˜ ์ž์•„๋Š” ์ •์‹  ์žฅ๋น„์˜ ๊นŒ๋‹ค๋กœ์šด ๋ถ€๋ถ„์ด๋‹ค. ์ฑ„ํ”„๋จผ์€ ๊ทธ๋…€๋ฅผ ๋‚ฉ์น˜ํ•ด์„œ ๊ฐ•๊ฐ„๋‹นํ•œ ํ›„ ๋”๋Ÿผ ์นด์šดํ‹ฐ์˜ ์„ธ์ง€ ํ•„๋“œ (Sedgefield) ๊ทผ์ฒ˜์—์žˆ๋Š” ๋†๋ถ€์˜ ๋†์žฅ์—์„œ ๊ทธ๋…€์˜ ๋ชฉ์ˆจ์„ ๋ชป ์ฐจ ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€๊ฒฉ . ์„ธํฌ๋ง‰์˜ ์ง€๋ฐฉ ๊ตฌ์„ฑ์ด ๋ณ€ํ•˜๋ฉด ์ค‘์š”ํ•œ ํšจ์†Œ์˜ ์ž‘์šฉ์ด ๋ฐ”๋€๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์†Œ๋…€๋Š” ํ”ผํ„ฐ ์ฐจ์— ๊ธฐ๊บผ์ด ๋“ค์–ด๊ฐ”๋‹ค. ์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์†Œ์œ„ ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€๊ฒฉ macr;¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯&ma ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€๊ฒฉ ์ ˆ์ฐจ ์  ํ•™์Šต์—์„œ ์–ด๋–ค ๋‚ด์šฉ๋„ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๊ด€๋ จ๋˜์–ด ์žˆ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค์›Œ ๋ณด์˜€๋˜ ์—ญํ•™. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๋ฃน ํšŒ์›๋“ค์˜ ์ผ๊ด€๋œ ์–‘์œก๊ณผ ๋Œ€๊ฒฐ์— ์ž์‹ ์ด ์—ด๋ ธ์„ ๋•Œ, ๋ฌด์–ธ๊ฐ€๋Š” ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ์›Œ ๋ณด์˜€๋˜ ์—ญํ•™. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๋ฃน ํšŒ์›๋“ค์˜ ์ผ๊ด€๋œ ์–‘์œก๊ณผ ๋Œ€๊ฒฐ์— ์ž์‹ ์ด ์—ด๋ ธ์„ ๋•Œ, ๋ฌด์–ธ๊ฐ€๋Š” ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€๊ฒฉ ์žˆ์—ˆ๋Š”์ง€ ๋ชฐ๋ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋‹จ์ง€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„๋‚ด์–ด ๊นจ์–ด๋‚˜ ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ช‡ ๋‹ฌ ๋™์•ˆ ๊ณ ์ƒํ–ˆ์ง€๋งŒ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ # 5SecondRule์ด ์ œ ํ–‰๋™์„ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ ๋ณ€๊ฒฝํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜์ค‘์— ๋‚˜๋Š” ๊ฑฐ๊พธ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•  ๋•Œ ์ •์‹ ์ ์œผ๋กœ ๊ธฐ์–ด๋ฅผ ๋งˆ์Œ ์†์œผ๋กœ ๋ฐ”๊พผ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ๊ธฐ๋ณธ ์‚ฌ๊ณ ๋ฅผ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๊ณ  ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ž๋“ค์ด ๋งํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ํ†ต์ œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์นด์šดํŒ…์€ ๋‹น์‹ ์„ ๋ณ€๋ช…์—์„œ ๋ฉ€๊ฒŒํ•˜๊ณ  ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ๋‚˜์•„๊ฐ€๋Š” ๋ฐ ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์„ ์ง‘์ค‘์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ๊ฐํ•˜๊ธฐ๋ฅผ ๋ฉˆ์ถ”์ง€ ์•Š๊ณ  ์‹ ์ฒด์ ์œผ๋กœ ์›€์ง์ด๋ฉด ์ƒ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ฐ”๋€Œ๊ณ  ๋งˆ์Œ์ด ๋ฐ”๋€๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ฑ…์„ ์—ฐ๊ตฌํ•˜๋ฉด์„œ, ๋‚˜๋Š” ๊ทœ์น™์ด (์Šต๊ด€ ์—ฐ๊ตฌ์˜ ์–ธ์–ด๋กœ) “ํ–‰๋™์„ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ์ „๋‘์—ฝ ํ”ผ์งˆ์„ ํ™œ์„ฑํ™” ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€๊ฒฉ ๋ฉ”์‹œ์ง€๋ฅผ ๋ณด๋ƒˆ๊ณ , ๋งŽ์€ ์ƒˆ๋กœ์šด ์ด๋ฉ”์ผ์„ ๋ณด๋‚ด๋ฉด์„œ ๋” ๋งŽ์€ ๋ˆ์„ ๋ณด๋‚ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋‚˜์—๊ฒŒ ์••๋ ฅ์„ ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฑฐ์ง“๋ง์„ ์„ ํฌํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋งŽ์€ ์ด๋ฉ”์ผ์„ ๋ณด๋ƒˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


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