์šฐ์ฒด๊ตญ-์‹ค๋น„๋ณดํ—˜-์ฉ”์–ด

    ์šฐ์ฒด๊ตญ-์‹ค๋น„๋ณดํ—˜-์ฉ”์–ด

    ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ฉ”์–ด๋‹ˆ๋‹ค
    ์—ฐ๋ น์ด ์ฆ๊ฐ€ํ• ์ˆ˜๋ก ๋งค๋‹ฌ ๋‚ด์•ผํ•˜๋Š” ๊ธˆ์•ก์ด
    ๋งŽ์ด ์ปค์ง€๊ณ  ๋ณด์žฅ๋ถ€๋ถ„๋„ ์ถ•์†Œ๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—
    ํ•œ์‚ด์ด๋ผ๋„ ์–ด๋ฆด๋•Œ ์ค€๋น„๋ฅผ ํ•ด๋‘์‹œ๋Š”๊ฒŒ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค



    ํšŒ์‚ฌ๋ณ„๋กœ ๊ฐ‘์ƒ์„ ์•”์ด๋‚˜ ์ž๊ถ์•” ์ „๋ฆฝ์„ ์•” ๋“ฑ์„
    ๋ณด์žฅํ•˜๋Š” ๊ธˆ์•ก์ด ๋‹ค๋ฅด๊ณ 
    ์›”๋‚ฉ๋ถ€์•ก๋„ ํ˜„์ €ํ•˜๊ฒŒ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ๋‚˜๋‹ˆ
    ๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด์„œ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ณ  ์‰ฝ๊ฒŒ
    ์•Œ์•„๋ณด์‹œ๋ฉด ๋งŽ์€ ๋„์›€ ์ฃผ๋ฌธ์„ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. (๋‚˜์˜ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ํ‹ฐ์ผ“์€ ์•ฝ 12 ​​๋…„ ์ „ ๊ณผ์†์„ ์œ„ํ•ด ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค ๋ถˆํ™ฉ์€ ํ† ๋ก ์˜ ๊ณตํ†ต๋œ ์ฃผ์ œ์ด์ง€๋งŒ ๊ตฌ๋งค ๋‹ด๋‹น์ž๊ฐ€ ์ž์‹ ์˜ ์ด์•ผ๊ธฐ์—์„œ ๋งˆ์Œ์„ ์ „ํ™˜ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๊ฒŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฒƒ๋“ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค ๐Ÿ˜• ์–‘๊ทนํ™” ๋œ ์‚ฌ๊ณ  : ํ‘๋ฐฑ, ์ „๋ถ€ ์•„๋‹ˆ๋ฉด ์•„๋ฌด๊ฒƒ๋„, ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ฐฐ์€ ์ฐจ์„ ์œผ๋กœ ์ขŒํšŒ์ „ํ•˜๊ณ  ์•ˆ์ „ ๋ฒจํŠธ๋ฅผ ์ฐฉ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ทธ๊ฐ€ ๋‚˜๋ฅผ ๋ฉˆ์ถ”๊ฒŒํ–ˆ๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. ์ž ์žฌ ๊ณ ๊ฐ์˜ ํŒ๋งค ๊ด€๋ฆฌ์ž์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ์ธ์ง€ ์  ํ•จ์ •์€ ํ˜„์‹ค ์™œ๊ณก์ž…๋‹ˆ๋‹ค. CBT์—์„œ๋Š”์ธ์ง€ ์™œ๊ณก์„ ์น˜๋ฃŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ์šฐ์šธ์ฆ์„ ์•“๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋ฉด,์ธ์ง€ ์  ๋ซ์ด๋‚˜ ๋ถ€์ •์ ์ธ ๋ถ„์œ„๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ์žฅํ•˜๋Š” ์‹ ๋…์œผ๋กœ ์›€์ธ  ๋ฆฌ๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€์ธ์ง€ ์™œ๊ณก์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ๋‚˜์—ดํ•˜๋ฉด ๊ด‘๋ฒ”์œ„ํ•˜๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ง„์‹ค์€ ์˜์ง€๋ ฅ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ์ž๊ธฐ ๊ฒฝ๊ณ„ ํˆฌ์Ÿ์— ๋Œ€ํ•ด ์“ธ๋ชจ ์—†๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 8. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์‹คํŒจ ํ•  ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์™œ ๋‹น์‹ ์€ ์„ธ๊ณ„์˜ ๊ทœ์น™์— ๋ณต์ข…ํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? ๋ง› ๋ณด์ง€ ๋งˆ! ๋งŒ์ง€์ง€ ๋งˆ! ยก ยฑ? ์ด๊ฒƒ๋“ค์€ ๋ชจ๋‘ ์ธ๊ฐ„์˜ ๋ช…๋ น๊ณผ ๊ฐ€๋ฅด ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์€ ์กฐ๋งŒ๊ฐ„ ๋ณดํ–‰ ๊ธฐ๋ก์„ ๋‚จ๊ธธ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ ํ•„์š”ํ•œ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์ด ์•…์„ ๊ทน๋ณตํ•˜๋ ค๋Š” ์˜์ง€๋ผ๋ฉด, ๋ถ„๋ช…ํžˆ ๊ตฌ์ฃผ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค (๊ณ ์ „ 1:17). 7. ๋„ˆ๋ฌด๋‚˜ ์ž์œ ๋กญ๊ฒŒ ๋ฐค์„ ๋ณด๋‚ด์‹ญ์‹œ์˜ค. 9. ํŒŒํ‹ฐ๋Š” ํฅ๋ฏธ ๋กญ์ง€ ๋งŒ ๋‹ค์Œ๋‚  ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค์— ์ถ”๊ฐ€๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  DL๊ณผ ํŒ์„ ๋ชจ๋‘ ํ™•์ธํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๋‚ด ๋ฉดํ—ˆ์ฆ์„ ๊ฐ€์ ธ ๊ฐ€์„œ ์ˆœ์ฐฐ์ฐจ๋กœ ๊ฑธ์–ด ๊ฐ”๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์‹ญ์ž๊ฐ€์—์„œ ์•ฝ์† ๋œ ๊ด€๊ณ„์˜ ํž˜์„ ๋ถ€์ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.) ๊ทธ๊ฐ€ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ . ๋ฌผ๊ฑด์„ ํŒŒ๋Š” ๋Œ€์‹ ์— ํ–‰์šด ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ์‚ฌ๋Š” ๊ฒƒ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋‹ค์Œ 5- 4- 3- 2-1-GO. ๊ทธ ํ›„์— ์„ ํƒํ•  ํ•„์š”๊ฐ€์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์€, ๋งค์ผ ํ•  ์ผ์„ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„ ๋ˆ„ํฌ๊ฐ€ ๋งํ–ˆ๋“ฏ์ด, ๋‹น์‹ ์€ ์ •๋ง๋กœ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๋Š๋ผ์ง€ ๋ชปํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. “๋‚˜๋Š” ๋‹น์‹ ์ดํ•ด์•ผ ํ•  ์ผ์ด ๊ฐ„๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์‰ฌ์šด ์ผ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ๊ณ  ๋งํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋„ˆ์—๊ฒŒ ์•ฝ์† ํ•  ๊ฐ€์น˜๊ฐ€์žˆ๋‹ค. ์šด๋™๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•์€ ํ•˜๋‚˜์˜ ๋‹จ์ˆœํ•œ ๊ทœ์น™์œผ๋กœ ๋‚ด๋ ค๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๋Š๋ผ์ง€ ์•Š์•„๋„๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ๋‹จ์ง€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ํ•ด์•ผ๋งŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๋ถ„์˜ ๋งˆ์ผ์„ ๊ฐ€๋ผ. ๊ฒฐ์ฝ” ํ˜ผ์žกํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    PART ์ œ 10 ์žฅ ์ƒ์‚ฐ์„ฑ ์ฆ๋Œ€ ์ƒ์‚ฐ์„ฑ์€ ํ•œ ๋‹จ์–ด๋กœ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ์ƒ์‚ฐ์„ฑ์„ ๋งˆ์Šคํ„ฐํ•˜๋Š” ๋ฐ๋Š” ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ์œ ํ˜•์˜ ์ง‘์ค‘์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒซ์งธ, ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ๊ด€๋ฆฌํ•˜์—ฌ ์ง‘์ค‘์ ์œผ๋กœ ์ž‘์—…์— ์ง‘์ค‘ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ํŠธ 2 ์šฉ๊ธฐ์˜ ํž˜ B ์ œ 5 ์žฅ ๋งค์ผ์˜ ์ฝ”์Šค # 5SecondRule์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์šฉ๊ธฐ์˜ ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด๋‹ฌ๋ผ๊ณ  ๋ถ€ํƒํ–ˆ๋‹ค๋ฉด ๋‚˜๋Š” ์—ญ์‚ฌ ์ œ์ž‘์ž ๋ช…๋‹จ์„ ์ฃผ์…จ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์นจ๋Œ€์—์„œ ๋‚˜๊ฐ€๊ฑฐ๋‚˜, ์ƒ์‚ฌ์—๊ฒŒ ๋งํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ์ „ํ™”๋ฅผ ๋ฐ›๊ฑฐ๋‚˜, ๊ทœ๋ชจ๋Œ€๋กœ ๋ฐœ๊ฑธ์Œ์„ ์˜ฎ๊ธฐ๋Š” ๋ฐ ๋ฉฐ์น ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๋Š” ์šฉ๊ธฐ๋ผ๊ณ  ๊ฒฐ์ฝ” ๋งํ•˜์ง€ ์•Š์•˜์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์šฉ๊ธฐ๊ฐ€ ๊ฑฐ๋Œ€ํ•œ ์šฉ๊ฐ์„ฑ์˜ ํ–‰์œ„๋ฅผ ๋ฌ˜์‚ฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ์‚ฌ์šฉ ๋œ ๋‹จ์–ด๋ผ๊ณ  ๋งํ–ˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฉ๊ฐํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€, ๋…ธ๋ฒจ์ƒ ์ˆ˜์ƒ์ž ์ธ Malala Yousafzai, Leymah Gbowee, Dalai Lama, Aung San Suu Kyi, Nelson Mandela, Elie Wiesel์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” Winston Chur์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค