KB์†ํ•ด๋ณดํ—˜-์•”๋ณดํ—˜-์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ-์•Œ์•„๋ณธ๋‹ค

    KB์†ํ•ด๋ณดํ—˜-์•”๋ณดํ—˜-์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ-์•Œ์•„๋ณธ๋‹ค

    KB์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ ์•Œ์•„๋ณธ๋‹ค๊ฒƒ๋“ค๋„๋ˆ๊ฑฑ์ •ํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ๋ฐ›์„ ์ˆ˜๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค์‹ญ๋…„์ „์—๋Š” ์ž๊ธฐ๋ถ€๋‹ด๊ธˆ์ด 0์ด์—ˆ์ง€๋งŒํ˜„์žฌ๋Š” 10%์ธ๋ฐ์š”๋‚ด๋…„์—๋Š” 20~30%๋กœ ๋†’์•„์ง€๋ฉฐ๊ฐ€์กฑ์ผ์ƒ์ฑ…์ž„์ด๋‚˜ ์ž…์›๋น„์ผ๋‹น ๊ฐ™์€ ๋ณด์žฅ๋‚ด์šฉ๋“ค์ด์ถ•์†Œ๋˜๊ณ  ์ „์ œ์ ์ธ ๋ณดํ—˜๋ฃŒ ์ƒ์Šน์ด์žˆ์„๊ฑฐ๋ผ๊ณ  ๋ณด๋„๊ฐ€ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๋˜ ์—ฐ๋ น์ด ์ฆ๊ฐ€ํ• ์ˆ˜๋ก ํ• ์ฆ์ด ๋ถ™๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—์ Š๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ• ๋•Œ ์ค€๋น„๋ฅผ ํ•ด๋‘์‹œ๋Š”๊ฒŒ ๋ฐ”๋žŒ์งํ•œ๋ฐ์š”๋งŒ๊ธฐํ™˜๊ธ‰ํ˜•๋ณด๋‹ค๋Š” ์ˆœ์ˆ˜๋ณด์žฅํ˜•์ด์›”๋‚ฉ์ž…๊ธˆ์ด ํ˜„์ €ํžˆ ์‹ธ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— Kabat – Zinn, J. mindfulness ๋ช…์ƒ์ด๋‚˜๊ธฐ๋„์˜ KB์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ์ด ์ฑ…์—์„œ ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฒˆ ์–ธ๊ธ‰ํ–ˆ๋“ฏ์ด, ๋‡Œ์™€ ์ •์‹ ์€ ๊ฐ™์€ ๊ทธ๋ฆผ์˜ ๋‘ ๋ถ€๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒŒ์ด ๋ฐ”๋ฅผ ์ ˆ๋Œ€ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ •์„œ์  ๋ฐ˜์‘ ์กฐ์ ˆ : ๋ณ€์—ฐ๊ณ„์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์‹ ํ”ผ์งˆ ๋„คํŠธ์›Œํฌ์˜ ์˜ํ–ฅ. ์ฆ๊ฑฐ์›€ ์„ผํ„ฐ๊ฐ€ ํ™œ์„ฑํ™”๋˜์–ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์‚ฌ๋ž‘์— ๋น ์ง€๋ฉด KB์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ & Mazziotta, JC (2000). ๋”ฐ๋ผ์„œ “์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ฐ›๊ณ ์žˆ๋‹ค”๋Š” ๋‡Œ ๊ธฐ๋ฐ˜์˜ ์ง„๋ฆฌ์ด๋‹ค. ๊ฒฐ๊ณผ์ ์œผ๋กœ, ๊ทธ์˜ ์•„๋‚ด๊ฐ€ ๊ฐ์ •์  ์ธ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ๊ทธ์—๊ฒŒ๋กœ ์›€์ง์ผ ๋•Œ๋งˆ๋‹ค, ๊ทธ์˜ ๋ฒฝ์€ ์˜ฌ๋ผ ๊ฐ”๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์žƒ์–ด๋ฒ„๋ฆฐ ์ƒํ™ฉ์—์„œ ์ž์‹ ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ๋‹ค. NeuroReport, 11, 43? 48. ๊ทธ๋…€๋Š” ํ™”์ƒ KB์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ๊ทธ์˜ ์–ด๋จธ๋‹ˆ๋Š” ์—ผ๋ ค์Šค๋Ÿฌ์›Œ ์ ธ์„œ ์ž์‹ ์ด ๋ชน์‹œ ํ™”๋ฅผ ๋ƒˆ์„ ์ •๋„๋กœ ์†Œ๋ž€์Šค๋Ÿฌ์›Œ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์–ด์จŒ๋“  ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ผ์–ด๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ž˜์„œ ๊ทธ๋…€๋Š” ๋ฐ˜๋Œ€ ํ•  ์ˆ˜ ์—†์—ˆ๋‹ค. ๋งˆ์Œ ์†์—์„œ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ๋ชจ๋“  ์ผ์€ ๋‡Œ๋ฅผ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ค๊ณ  ๊ทธ ๋ฐ˜๋Œ€๋„ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ์ž์‹ ์„ ์œ„ํ•ด ์‚ฌ๋ฌผ์„ ๊ตฌํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ชฐ๋ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹ ๊ณผ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ ์‚ฌ์ด์— ํ™”ํ•™์ด ์กด์žฌํ•  ๋•Œ, ๋‹น์‹ ์ด ํ•จ๊ป˜์žˆ์„ ๋•Œ ๊ฐ๊ฐ์˜ ํ™”ํ•™์ด ์‹ค์ œ๋กœ ์กด์žฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด “์ข‹์€ ํ™”ํ•™”์€ ์„œ๋กœ ํ–‰๋™ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ทธ๋…€์˜ ๊ฒฝ๊ณ„ ๊ฐˆ๋“ฑ์˜ ์›์ธ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ฌด๊ฐ๊ฐ๊ณผ selfi shness๋Š” ๊ทผ๋ณธ์ ์œผ๋กœ ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ์™€ ๋‹น์‹ ์˜ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์™„์ „ํ•œ ์žฌ์•™ ์ƒํ™œ : ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์˜ ์ง€ํ˜œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ๊ณ ํ†ต KB์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ๊ฒฝ์ฐฐ๊ด€์€ ์ˆ ์ง‘์—์žˆ๋Š” ๋‚จ์ž๋“ค์ด ์•„๋‚ด์™€ ๊ณ ์šฉ์ฃผ์—๊ฒŒ ์‚ฌ์ง„์„ ๋ณด๋‚ด๊ฒ ๋‹ค๊ณ  ์œ„ํ˜‘ํ–ˆ๋‹ค. ๊ฑฐ์šธ ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„๋Š” mindfulness ๋ช…์ƒ๊ณผ๊ธฐ๋„์— ๊ด€์—ฌํ•˜๋Š” ๋‘๋‡Œ์˜ ๋ถ€๋ถ„์œผ๋กœ ๋˜ํ•œ ํ™•์ธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    (1990). ์ฐธ์„ ์ˆ˜ ์—†์—ˆ์„ ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์•„๋‚ด์™€ ๋–จ์–ด์ ธ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ข‹์•„ํ•˜์ง€ ์•Š์•˜์ง€๋งŒ ๊ฐ€๊นŒ์šด ๊ฑฐ๋ฆฌ์—์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ข‹์•„ํ•˜์ง€ KB์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ๋‹ˆ๋‹ค. no๋ผ๊ณ  ๋งํ•˜๋ฉด ๊ทธ๋…€๋ฅผ ๊ณ ๋ฆฝ์œผ๋กœ ๋–จ์–ด ๋œจ ๋ ธ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๊ฐ์ •์  ์ธ ๊ณผ์ž‰ ์ง„์••์— ๋งž์„œ ์ž์‹ ์„ ๋ฒ„ํ…จ ๋ƒˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋‹น์‹ ์˜ ์ด๋ฆ„ (๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‹น์‹ ์˜ ์ง‘ ์ฃผ์†Œ์กฐ์ฐจ๋„!)์ด ๋‹น์‹ ์˜ ์ฐจ๋Ÿ‰ ๋“ฑ๋ก์— ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜์žˆ๋Š” KB์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ . ํฌ์ƒ์ž๋“ค์ด ์นจ๋ฌต์˜ ๋ˆ์„ ํ„ธ์–ด ๋‚ด์ง€ ๋ชปํ–ˆ๋‹ค๋ฉด. ๋Œ€์กฐ์ ์œผ๋กœ, ์—ฐ๋ฏผ๊ณผ ์‚ฌ๋ž‘์˜ ๊ด€๊ณ„๋Š” ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ์™€ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด ์‚ฌ์—ญ ๊ด€๊ณ„๊ฐ€ ์—†๋‹ค๋ฉด,์ด ์—ฌ์ž๋Š” ์•„๋ฌด ๊ฒƒ๋„ ์–ป์ง€ ๋ชปํ–ˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค KB์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ์ –ํžˆ๋Š” ์Šต๊ด€์„ ๊นจ๋œจ๋ฆฌ๋Š” ์ผ์„ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜์„œ,์ด ํŒŒ๊ดด์ ์ธ ์Šต๊ด€์˜ ๊ฐ๊ฐ ํ•˜๋‚˜ ํ•˜๋‚˜๋ฅผ ์šฉ๊ธฐ์˜ ์Šต๊ด€์œผ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ”์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ ํšŒ์˜์—์„œ, ํฌ๋ฆฌ์Šคํ‹ด์€ ์ผ์ƒ์ ์ธ ์šฉ๊ธฐ๋ฅผ ์‹ค์ฒœํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ๋งํ•  ๊ฒƒ์ด๊ณ  ๋ถˆํ™•์‹คํ•˜๊ณ  ๋ถˆํŽธํ•œ ๋Š๋‚Œ์„ ๊ฐ–์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ์ž์‹ ์˜ ์ƒ๊ฐ์„ ๊ณต์œ ํ•˜๋ ค๊ณ  ํ•  ๋•Œ ์ž์‹ ์„ ์˜์‹ฌ ํ•  ๊ฒƒ์ด๊ณ , ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์ฃผ์ €ํ•˜๊ณ  ์ž์‹ ์„ ๊ฑฐ๋ถ€ํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋Š๋‚„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒŒ ๋ฐ”๋กœ ์ถ”์ง„์˜ ์ˆœ๊ฐ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ฐ€์น˜์™€ ๋ชฉํ‘œ๊ฐ€ ์ผ์น˜ํ•˜๋Š” ์ˆœ๊ฐ„์ด ์žˆ์ง€๋งŒ, ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฐ์ •์€ ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ๋งํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ยก ยฑ Christine์€ ์ž์‹ ์„ ๋งํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๊ทœ์น™์„ ๋” ๋งŽ์ด ์‚ฌ์šฉํ• ์ˆ˜๋ก ๋ชจ์ž„์—์„œ ์นจ๋ฌต์„ ์œ ์ง€ KB์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ๊ตฌ๋ฅผ ์ฝ์—ˆ๋‹ค. ๋‚ด ์—ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋“ค์—๊ฒŒ ์ œํ•œํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค. “๋‚˜๋Š” ๋‹น์‹ ๊ณผ ๋‚˜ ๊ฐ™์€ ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์งˆ๋ฌธ์ง€๋ฅผ ๋ณด๋ƒˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์ „ํ™”, Skype ๋ฐ Google ์ฑ„ํŒ…์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋Š” ์ˆœ๊ฐ„์— ์ง๋ฉด ํ•œ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ๊ฒฝํ—˜์„ ํŒŒํ—ค ์ณค์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚ด๊ฐ€ ๋ณ€ํ™”์˜ ์ˆœ๊ฐ„์„ ํ•ด์ฒดํ•จ์— ๋”ฐ๋ผ, ๋‚˜๋Š” ์šฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋‘๊ฐ€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์œ ์„ ๋˜์–ด ์žˆ๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•ด ๊ทผ๋ณธ์ ์ธ ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์–ด๋ ต๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌด์„ญ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ถˆํ™•์‹คํ•œ ์ผ์„ํ•˜๋ ค๊ณ ํ•˜๊ธฐ ์ง์ „์— ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ฃผ์ €ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ์ €๋Š” ์ฃฝ์Œ์˜ ํ‚ค์Šค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋…ธ์ดˆ ๋งŒ ์ฃผ์ €ํ• ์ง€ ๋ชจ๋ฅด์ง€๋งŒ ๊ทธ๊ฒŒ ์ „๋ถ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์ž‘์€ ๋ง์„ค์ž„์€ ๋‹น์‹ ์„ ๋ง‰์„ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ •์‹ ์  ์‹œ์Šคํ…œ์„ ์ด‰๋ฐœ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์€ 5 ์ดˆ ๋‚ด์— ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ์ ๊ฒŒ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–ผ๋งˆ๋‚˜KB์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜

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